Najbardziej niezawodnym sposobem radzenia sobie z żylakami są ćwiczenia. Ponadto należy stosować zdrową i zbilansowaną dietę oraz unikać nadmiernego spożycia soli i tłuszczu.
Żylaki, czyli po prostu żylaki, zaburzają normalne krążenie krwi. A kobiety, których dzień pracy spędzają w pozycji „siedzącej" przy biurku, najczęściej borykają się z tym problemem.
Nie należy myśleć, że żylaki to wyłącznie „choroba kobieca", bo żylaki występują również u mężczyzn.
Jest to najczęstsza (po nadciśnieniu) choroba układu sercowo-naczyniowego, która rozwija się w wyniku długiego czasu spędzanego przez osoby siedzące lub stojące.
Dlatego kobiety częściej cierpią na żylaki siedząc ze skrzyżowanymi nogami przy biurku lub biegając przez cały dzień na wysokich obcasach.
Jeśli weźmiemy pod uwagę nie tylko estetykę, to żylaki przy braku niezbędnego leczenia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych: zakrzepicy czy wrzodów.
Jeśli więc to też jest Twój problem i chcesz go rozwiązać za wszelką cenę, proponujemy Ci 8 najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomogą Ci to zrobić bez wychodzenia z domu.
Ćwiczenia na żylaki
Ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy sposób zapobiegania żylakom lub redukcji istniejących żylaków.
Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie nóg i promować tzw. powrót żylny.
Nie mówimy o czymś skomplikowanym i złożonym, możesz z łatwością wykonać wszystkie te ćwiczenia w domu bez specjalnych symulatorów.
Jeśli twoje żylaki są bardzo wyraźne (gwiazdki są obfite i bardzo widoczne), wskazane jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem specjalistą. Będzie mógł obiektywnie ocenić Twoje objawy i dobrać odpowiednią terapię, a także zestaw przydatnych ćwiczeń.
Często z powodu żylaków i problemów z krążeniem ludzie zaczynają cierpieć na skurcze i skurcze.
Poniższe ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć ten dyskomfort, a także sprawią, że Twoje nogi będą zdrowsze i oczywiście bardziej atrakcyjne.
1. Ćwiczenie „rower"
Jest to dość powszechne ćwiczenie w leczeniu żylaków.
- Polega na naśladowaniu jazdy na rowerze poprzez poruszanie nogami w powietrzu (tak jakbyś pedałował).
- Możesz to zrobić na macie lub bezpośrednio w swoim łóżku.
- Wykonaj 30 obrotów, odpocznij i powtórz (liczba podejść zależy od Ciebie, pamiętaj tylko o robieniu przerw między nimi).
2. Rower jest prawdziwy
W przeciwieństwie do poprzedniego akapitu, tutaj potrzebujesz prawdziwego roweru.
To świetne ćwiczenie fizyczne dla całego ciała, ale przede wszystkim dla nóg.
- Spróbuj jeździć na rowerze każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, czy przejażdżka po sklepie spożywczym. Więc korzyści będą podwójne, wszystko zostanie zrobione, a nogi będą leczone. Nawet tego nie zauważysz!
- Możesz wybrać się na spacer z rodziną. Wystarczy godzina jazdy na nartach dziennie.
- Jeśli nie podoba Ci się pomysł przebywania w parku, zawsze możesz zostać w domu, ćwicząc na symulatorze, oczywiście jeśli taki masz (pod względem funkcjonalności nie różni się niczym od zwykłego roweru ) lub idź na siłownię.
3. Stopy szersze
Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle, dywanie lub łóżku.
- Podnieś i rozłóż stopy, od góry do dołu, łącząc czubki palców.
- Wykonaj 20 powtórzeń.
- Na początku będzie trochę ciężko, bo będzie wymagało od Ciebie trochę wysiłku, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego, Twoje nogi staną się mocniejsze i nie będzie to dla Ciebie takie trudne.
4. Obroty
- Ułóż się na brzuchu (na macie, dywanie lub łóżku) i podnieś jedną nogę.
- Z wyciągniętą nogą, obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Wykonaj 20 obrotów, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą, ale teraz w przeciwnym kierunku (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
5. „Od pięty"
To ćwiczenie jest idealne do poprawy krążenia krwi.
Więc jeśli cierpisz na nocne skurcze, rób to codziennie przed pójściem spać lub rano, gdy tylko się obudzisz.
- To ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc.
- Wciśnij pięty w podłogę i unieś palce stóp.
- Następnie na odwrót: naciśnij skarpetki i podnieś pięty.
- Powtórz 20 lub 30 razy.
6. Podkręcanie palców
To ćwiczenie doskonale poprawia powrót żylny, a także pomaga wzmocnić i ujędrnić mięśnie łydek.
- Połóż się na łóżku lub dywanie i rozprostuj nogi.
- Teraz zacznij zginać palce, do przodu, a potem do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń każdą nogą.
7. Stopy razem!
To ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję.
- Połącz i rozdziel palce, powtórz ćwiczenie 20 razy.
8. Na palcach!
Chodzenie na palcach jest bardzo przydatne, aby rozciągać mięśnie nóg, a tym samym zapobiegać skurczom.
- Możesz po prostu stać nieruchomo lub chodzić na palcach.
- Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile chcesz (pamiętając o odpoczynku między seriami).